長岡市 在宅肩こり事例
2026/05/13
はじめまして！長岡市で整体院トゥルースの院長をしている「まぁ」です。
ゴールデンウィークも終わり、5月病の重だるさを感じている方も多いのではないでしょうか？
特に在宅ワーク中心で働く40代女性の方から、「連休明けから肩こりがひどくなった」「なんだかやる気が起きない」といったお悩みをよく耳にします。
今回は、まさにそんな状況で当院にいらした40代会社員のAさんの事例を交えながら、在宅ワーク特有の肩こり・首こり、そして五月病や連休疲れが体に与える影響についてお話ししていきます。
「私のことだ！」と感じた方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
◆ 「ドヨーン」とした肩こり。それは在宅ワーク×連休疲れのサイン
Aさんは長岡市在住の40代女性で、コロナ禍以降は在宅ワークが中心の生活。ゴールデンウィーク中は、普段できない家事や子どもの相手で無理をしてしまったそうです。
連休明けから、朝起きても体がだるく、特に首から肩にかけての「ドヨーンとした重だるさ」が一日中続いているとのこと。以前から慢性的な肩こりはあったものの、今回は吐き気を伴うほどの頭痛まで出てしまい、仕事の集中力もガタ落ち。薬を飲んでも一時的で、「このままでは仕事もプライベートもダメになる」と不安を感じていました。
「マッサージに行ってもその時だけ。もう『肩こりがない状態』ってどんな感じだったか忘れちゃいました」と、諦めにも似た表情でお話しされたのが印象的でした。
◆ なぜ在宅ワークで肩こりは悪化するのか？五月病・連休疲れとの関係
Aさんのように、在宅ワーク中心の生活を送る中で肩こりが悪化する方は非常に多いです。そして、連休明けの「五月病」と呼ばれる心身の不調が、その肩こりをさらに深刻化させることも珍しくありません。
1. 長時間同じ姿勢による骨格の歪みとインナーマッスルの硬直
在宅ワークでは通勤がなくなり、座っている時間が長くなりがちです。特に、自宅のデスク環境がオフィスほど整っていない場合、無意識のうちに猫背や巻き肩といった悪い姿勢が続きやすくなります。
この悪い姿勢が続くと、首や肩を支える骨格（頚椎や胸椎、骨盤）に歪みが生じます。すると、その歪んだ骨格を支えようと、深い位置にある「インナーマッスル（深層筋）」に常に余分な負担がかかり、ガチガチに硬直してしまうのです。
表面的な筋肉を揉みほぐしても、この骨格の歪みとインナーマッスルの硬直が改善されなければ、すぐにまた元の肩こりに戻ってしまいます。これが「揉んでもすぐ戻る」の根本原因です。
2. 五月病・連休疲れによる自律神経の乱れ
ゴールデンウィークなどの大型連休は、楽しい反面、生活リズムが大きく崩れやすい時期でもあります。そこから元の生活に戻ろうとすると、心身にストレスがかかり、「五月病」のような不調が出ることがあります。
自律神経は、体のあらゆる機能をコントロールしていますが、この自律神経が乱れると、血流が悪くなったり、筋肉が緊張しやすくなったりします。特に首や肩周りの血流が悪くなると、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まりやすくなるため、肩こりがさらに悪化し、頭痛やめまいにも繋がりやすくなります。Aさんの吐き気を伴う頭痛も、自律神経の乱れが一因と考えられました。
◆ 今日からできる！在宅ワーク肩こり対策セルフケア
「じゃあ、どうすればいいの？」そう思われた方もいるでしょう。ここでは、長岡市で在宅ワークをする方が今日から取り入れられる、簡単なセルフケアをご紹介します。
1. 1時間に1度は「肩甲骨ほぐし」と「首のストレッチ」
長時間座りっぱなしはNG。1時間に一度は席を立ち、軽く体を動かしましょう。
- 肩甲骨ほぐし: 両腕を前に伸ばし、肘を曲げて肩甲骨を寄せるように引きます。そのままゆっくりと大きく円を描くように回します。これを前後10回ずつ。
- 首のストレッチ: ゆっくりと首を左右に倒し、気持ちの良いところで数秒キープ。次に頭を斜め下に傾け、背中側の筋肉も伸ばします。無理のない範囲で行ってください。
2. 正しい座り方を意識する
- 深く座る: 椅子に深く腰掛け、背もたれに体を預けます。
- 足裏を床に: 足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整します。膝の角度は約90度が理想です。
- 画面の高さ: 目線が画面の上1/3くらいになるように調整し、首が前に出ないようにします。
3. 適度な水分補給と深呼吸
筋肉の柔軟性を保つためにも、こまめな水分補給は欠かせません。また、浅い呼吸は自律神経の乱れに繋がります。意識して深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。特に疲れたと感じた時は、5回深呼吸をするだけでもリフレッシュできます。
◆ 整体院トゥルースが考える「根本改善」とは？
Aさんも、こうしたセルフケアを試してはいたものの、なかなか改善には至らず、最終的に当院にご相談くださいました。
整体院トゥルースでは、「一時しのぎではなく根本改善」を哲学としています。Aさんのように「マッサージに行ってもすぐ戻る」と感じる方は、表面的な筋肉だけでなく、その奥にある骨格の歪みやインナーマッスルの硬直、そして自律神経の乱れが複合的に絡み合っていることが多いです。
当院では、丁寧なカウンセリングと検査でAさんの体の状態を詳しく分析し、以下の施術を行いました。
- 骨格調整: 特に頚椎や胸椎、骨盤の歪みを丁寧に整え、全身のバランスを改善。
- 筋膜リリース: 深層筋（インナーマッスル）や、広範囲にわたる筋膜の癒着を剥がし、筋肉の柔軟性と血流を回復。
- 自律神経のバランス調整: 呼吸や内臓の働きにもアプローチし、リラックスしやすい体づくりをサポート。
施術を重ねるごとに、Aさんの肩こりは着実に改善に向かいました。最初は「痛いのが普通」と感じていた状態から、施術3回目くらいで「朝起きた時に、肩が軽いってこういうことか…！」と感動されていました。
頭痛の頻度も大幅に減り、集中力もアップ。以前は休日もだるくて横になってばかりだったのが、今ではお子さんと公園で遊んだり、友人とのランチも楽しめるように。何よりも、「このまま放置したらどうなるんだろう」という将来への不安が消え、イライラすることも減ったと笑顔で話してくれた時は、私も本当に嬉しかったです。
◆ 在宅ワークの肩こりから解放されて、充実した毎日を送りませんか？
長岡市で在宅ワークを頑張るあなたへ。
「もうこの肩こりは体質だから」と諦めていませんか？
その重だるさや頭痛は、あなたの体が助けを求めている大切なサインです。一時的な対処ではなく、根本から改善して、仕事もプライベートも、もっと快適で充実した毎日に変えていきましょう。
整体院トゥルースは、あなたの辛い肩こり・頭痛に真剣に向き合い、根本改善へとサポートさせていただきます。
まずは初回限定の特別オファーをご利用ください。
■ 整体院トゥルース（ボディコーディネートサロン Truth）
■ 所在地: 新潟県長岡市
■ 専門: 肩こり・頭痛改善整体
■ 初回限定: 通常12,000円→4,680円（税込・施術40分・1日3名）
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